ALT · 원인 확인 필요

지방간·간수치 상승 — 식사 가이드

가당음료를 물로 바꾸고, 과식·야식처럼 총 섭취 열량을 높이는 반복 행동부터 줄여보세요.

수치를 입력받아 정상·비정상을 판정하지 않습니다. 검사기관 결과표의 판정과 진료·재검 안내가 이 페이지보다 우선합니다.

1 · 이번 주 첫 행동

지방간·간수치 상승 시 먼저 바꿀 한 가지

이번 주 첫 행동가당음료를 물로 바꾸고, 과식·야식처럼 총 섭취 열량을 높이는 반복 행동부터 줄여보세요.

순서 · 결과표의 판정과 진료·재검 안내를 먼저 확인해야 합니다. 식사는 중요한 관리 요소지만 진단, 원인 확인, 약물치료를 대신하지 않습니다.

2 · 줄일 음식 · 늘릴 음식

먼저 덜기

가당음료·과도한 열량·정제 탄수화물·포화지방·과음

대신 채우기

채소·통곡물·콩류·생선 등 식이섬유와 불포화지방 식품

3 · 목표치·참고선

질병관리청 대사이상지방간
질병관리청은 적절한 경우 3~5% 체중 감소가 지방간 개선에, 7~10%가 지방간염 조직 소견 개선에 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

간수치 상승만으로 지방간을 진단할 수 없습니다. 바이러스 간염·약물·음주 등 다른 원인 확인과 의료진 평가가 먼저입니다.

여러 지표가 함께 있으면 목표가 충돌할 수 있습니다. 신장·간 기능과 복용 약을 아는 의료진 또는 임상영양사와 우선순위를 정하세요.

4 · 음식 영양값으로 볼 수 있는 것

열량·당류·포화지방·식이섬유를 참고할 수 있지만 음식 하나가 지방간을 개선하거나 악화한다고 판정할 수 없습니다.

표시 원칙 · 검색 결과끼리 상대 비교해 높음·낮음을 만들지 않습니다. 식품명 키워드로 퓨린·철분을 추정하지 않습니다. 데이터가 없으면 “판단할 수 없음”으로 표시합니다.

건강검진 결과 식단 가이드 → 결과표에 표시된 지표를 여러 개 선택해 첫 행동을 한 번에 비교합니다. 음식 영양 조회·기록 → 한국 음식은 식품의약품안전처 통합식품영양성분DB, 글로벌 식품과 제품은 Open Food Facts를 사용합니다. 값은 100g 기준이며 실제 제품, 레시피, 조리법에 따라 달라질 수 있습니다.