BP · 고혈압·나트륨 안내

혈압 높음 — 식사 가이드

국·찌개 국물을 남기고, 라면·햄·소시지·젓갈 같은 나트륨 급원을 줄이는 것부터 시작하세요.

수치를 입력받아 정상·비정상을 판정하지 않습니다. 검사기관 결과표의 판정과 진료·재검 안내가 이 페이지보다 우선합니다.

1 · 이번 주 첫 행동

혈압 높을 때 먼저 바꿀 한 가지

이번 주 첫 행동국·찌개 국물을 남기고, 라면·햄·소시지·젓갈 같은 나트륨 급원을 줄이는 것부터 시작하세요.

순서 · 결과표의 판정과 진료·재검 안내를 먼저 확인해야 합니다. 식사는 중요한 관리 요소지만 진단, 원인 확인, 약물치료를 대신하지 않습니다.

2 · 줄일 음식 · 늘릴 음식

먼저 덜기

국물·라면·김치/젓갈/장아찌·가공육·소금과 장류

대신 채우기

신선한 채소·적당한 과일·통곡물·콩류

3 · 목표치·참고선

질병관리청 고혈압 식사
국가건강정보포털의 일반 식이 참고선은 나트륨 하루 2,000 mg입니다. 개인 목표는 혈압·신장 기능·약에 따라 달라집니다.

신장질환이나 특정 혈압약이 있으면 칼륨을 무조건 늘리는 것이 위험할 수 있습니다. 약과 보충제를 먼저 확인하세요.

여러 지표가 함께 있으면 목표가 충돌할 수 있습니다. 신장·간 기능과 복용 약을 아는 의료진 또는 임상영양사와 우선순위를 정하세요.

4 · 음식 영양값으로 볼 수 있는 것

나트륨은 100g당 값입니다. 실제 한 그릇의 양, 국물 섭취량, 조리 중 넣은 소금까지 함께 봐야 합니다.

표시 원칙 · 검색 결과끼리 상대 비교해 높음·낮음을 만들지 않습니다. 식품명 키워드로 퓨린·철분을 추정하지 않습니다. 데이터가 없으면 “판단할 수 없음”으로 표시합니다.

건강검진 결과 식단 가이드 → 결과표에 표시된 지표를 여러 개 선택해 첫 행동을 한 번에 비교합니다. 음식 영양 조회·기록 → 한국 음식은 식품의약품안전처 통합식품영양성분DB, 글로벌 식품과 제품은 Open Food Facts를 사용합니다. 값은 100g 기준이며 실제 제품, 레시피, 조리법에 따라 달라질 수 있습니다.